Det slutna matchboxnings passet är en intensiv träningssession för klubbens tävlingsboxare. Detta pass är inte öppet för alla – det är för de boxare som redan har genomgått grundläggande teknikträning och nu börjat tävla för klubben.
Vad är amatörboxning?
En amatörboxningsmatch utkämpas i en boxningsring mellan två boxare. Den som vinner gör det antingen genom poäng, knockout, motståndaren ger upp, domaren stoppar matchen, diskvalifikation eller walk-over. Matchtiden för seniordamer och herrar är 3 ronder á 3 minuter effektiv tid med 1 minuts paus mellan ronderna.
Boxaren som vinner en rond får 10 poäng och förloraren får 7-9 poäng beroende på hur stort denne förlorat ronden. Vid varning drar man av en poäng från den varnade boxarens slutresultat. Är boxaren är oförmögen att fortsätta kampen, bryts matchen.
Direktutslagning tillämpas och man får högst boxa en match per dag så maxantalet SM-boxare är 8 per viktklass.
Informationen hämtad från swebox.se
Vad gör vi i matchgruppen?
Klassindelning
Ungdom A
Ålder: 15–16 år
Antal matcher: 7 eller fler
Rondlängd: 3 × 2 minuter
Ungdom B
Ålder: 15–16 år
Antal matcher: 0–6
Rondlängd: 3 × 2 minuter
Junior A
Ålder: 17–18 år
Antal matcher: 15 eller fler
Rondlängd: 3 × 3 minuter
Junior B
Ålder: 17–18 år
Antal matcher: 6–14
Rondlängd: 3 × 3 minuter
Junior C
Ålder: 17–18 år
Antal matcher: 0–5
Rondlängd: 3 × 2 minuter
Senior A
Ålder: 19–40 år
Antal matcher: 15 eller fler
Rondlängd: 3 × 3 minuter
Senior B
Ålder: 19–40 år
Antal matcher: 6–14
Rondlängd: 3 × 3 minuter
Senior C
Ålder: 19–40 år
Antal matcher: 0–5
Rondlängd: 3 × 2 minuter
Träningsdagar
- Måndag Teknik 17-19
- Tisdag Intervaller
- Onsdag Teknik 18-20
- Torsdag Styrka
- Fredag Vila
- Lördag intervaller
- Söndag Vila
Löpning
Ungdom B & A
3 min: 12-14 km/h MAX 16 km/h
1 min: 5 km/h
3 ronder
2,05km till 2,65km totalt
Junior C & B
3 min: 13–14 km/h
1 min: 5–6 km/h
3 ronder
2,2–2,5 km
Junior 17–18 år A
3 min: 14–15 km/h
1 min: 6 km/h
3 ronder
2,35–2,65 km
Senior 18+ C
3 min: 14–15 km/h (Sprint sista 10 sek)
1 min: 6–7 km/h
4 ronder
2,8–3,0 km
Senior 18+ B & A
3 min: 15 km/h (Sprint sista 10 sek)
1 min återhämtning
4 ronder
3 km totalt
Styrketräning
Standardpass
- Armhävningar: 6 set x 25–30 reps
- Situps: 6 set x 50 reps
- Knäböj: 6 set x 40 reps
- Chins: 5 set till nära utmattning.
- Dips: 4 set x 15
- Isometrisk bålrotation i situp-position 2 min x 3.
- Nacke 50 på vardera sida totalt 150.
- Säck raka slag 3×2 min
Explosivitet
- Klapp-armhävningar 6 set 10 reps
- 6 set Upphopp från djup knäböj 15 reps
- Enbenshopp 6 set 2 min ronder 1 min per ben
- Medicinbollskast mot vägg eller partner 6 set 2 min
- Kast uppåt från hukposition 4 set 2min
Viktklasser damer
Viktklasser herrar
- 45kg till 48kg = W48
- 48kg till 51kg = W51
- 51kg till 54kg = W54
- 54kg till 57kg = W57
- 57kg till 60kg = W60
- 60kg till 65kg = W65
- 65kg till 70kg = W70
- 70kg till 75kg = W75
- 75kg till 80kg = W80
- 80kg och uppåt = W80+
- 47kg till 50kg = M50
- 50kg till 55kg = M55
- 55kg till 60kg = M60
- 60kg till 65kg = M65
- 65kg till 70kg = M70
- 70kg till 75kg = M75
- 75kg till 80kg = M80
- 80kg till 85kg = M85
- 85kg till 90kg = M90
- 90kg och uppåt = M90+